SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia grzbietu

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia grzbietu"?

  • @@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam sporą dysproporcję najszerszych grzbietu i chciałbym to wyrównać. Od sierpnia staram się wykonywać ćwiczenia pleców gdzie każda ręka pracuje nie zależnie. Przykładowo wiosłowanie hantlom, a nie sztangą. Dodatkowo zawsze zaczynam od słabszej ręki i tą mocniejszą wykonują tą samą liczbę powtórzeń. Kolejne ćwiczenie, ściąganie drążka wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-27 21:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprzęt dla początkującego

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Witam, Jestem początkującym i chciałbym zacząć trenować dla ogólnej sprawności, siły i schudnięcia. Jeżdżę też na rowerze górskim, więc szczególnie na najważniejszych mięśniach do jazdy chciałbym się skupić. Waże 95 kg i mam 45 lat. W szczególności więc chce się skupić na mięśniu czworogłowym uda, mięśniach pośladkowych, łydkach, górne i dolne [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2171 Data: 2007-05-08 22:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 miesiecy-reaktywacja

    Post
    Galeria Zdjęć

    Te "plecy takie dziwne" to tak zwana "choinka" - tam masz zakończenia o ile się nie mylę mięśnia najszerszego grzbietu wynika ze zdjęcia,że ma autor tematu za***i*ście grube(nie chodzi o szerokość,ale i to też nie jest najgorzej) nejszersze grzbietu. Pozdro! P.S. jakie ćwiczenia robisz na plecy? P.S. II - całkiem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4712 Data: 2007-11-25 22:26:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu - SOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bzdury kolego, połączenie dobre, jeden z wariantów podziału na 4 dni w tygodniu! Osobno nogi i plecy (na które jest nacisk), do tego rozbita klata z barkami, do których dołożyłeś maluchy. I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1497 Data: 2009-09-30 14:36:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] R17

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2015-04-20 15:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tego mi było dziś trzeba, byłam mokra po dwóch pierwszych ćwiczeniach ... było bosko . Dziś (Środa Popielcowa) było: I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. owsiane, kefir, ser żółty; III. groch, ryba, trochę oliwy; IV. j.w. V. groch, biały ser, tuna; TRENING VI. groch, ser żółty, tuna; + warzywa B=161, T=55, W=222, kc=ok 2100 (z warzywami) TRENING [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-25 21:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i skocznosc; czuje sie jakby bardziej 'zbita'. Wczoraj przy treningu bardzo dobrze czulam prace gornego grzbietu, szczegolnie przy sciaganiu drazka i wiosle. Bardzo dobre cwiczenia !!! Jesli chodzi o nogi - mam straszne zakwasy, szczegolnie na posladkach i w ogole od pasa do kolan wlacznie. Dzis juz jest lepiej, wiec mam nadzieje, ze [...]

    Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-11 08:39:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dlaczego split jest tak popularny?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    martwy ciąg, wiosłowanie w pochyleniu, unoszenie barków stojąc ze sztangą ćwicząc mięśnie czworoboczne grzbietu w pozycji lekko pochylonej do przodu Że marty ciąg to rozumiem.. ale wiosłowanie? szrugsy? To chyba jakieś nieporozumienie. Poza tym lekarze zawsze mają tendencje do dramatyzowania, jeżeli chodzi o negatywne efekty uprawiania sportów [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 14181 Data: 2008-02-29 00:37:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW vs Split a regeneracja

    Post
    Trening dla początkujących

    ziomosław spytam ponownie: w planie ktory podales gdzie masz cwiczenia na najszerszy? nie lubie tego rozkladu(dwie najwieksze grupy razem na jednej sesji),ale to tylko moje osobiste zdanie,choc wiem,ze jednak podzialy gora/dol lub push/pull maja wieksze grono zwolennikow. "ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń zostawiłem tak jak się stosuje w [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 6445 Data: 2009-02-05 02:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wojskowy

    Post
    Sztuki Walki

    pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 6979 Data: 2011-01-30 07:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o sprawdzenie FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wyciskanie sztangi zza głowy2 serie (naramienne)daj unoszenie sztangi do góry -nierozumniem tego cwiczenia? wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda) MC na prostych nogach (dwugłowe uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-01-18 12:30:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Ogry .licze na krytyke :D

    Post
    Trening w domu

    [...] high pulls, które działają zarowno na proste grzbietu, jak i na czworoboczne... ogry: moje zdanie jest takie, że generalnie ćwiczenia są niezłe, ale czemu na klatkę dwa cwiczenia a na pozostałe mięśnie po 1? no i to co poprzednik: przysiady przesuń na początek, to ćwiczenie to wręcz magia dla rozrostu mięśni i siły Mam też nieco inną [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2008-04-03 11:37:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla 15latka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciąg na sztangielkami -(proste grzbietu), 8.Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc-(bicepsy), 9.Pompki w podporze tyłem/lub/francuskie oburącz sztangielką-(tricepsy), 10.Wspięcia na palce z obciążeniem w dłoni-(łydki). tu masz cwiczenia na wszystkie partie miesni jakie mozesz wykonywac hantlem , ale te twoje hantle są troche małe .

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 11205 Data: 2004-06-14 17:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] barków 4s 15 x 60/60/70/70 kg 5..Wejścia ze sztangielkami na ławkę 4s x 15 na nogę x 2.5 kg na rękę . Jedną serię zrobiłąm wykroki z 5.5 kg na rękę. + 2 dowolne cwiczenia na łydki, w pełnym zakresie ruchu po 4s do palenia mięsniowego. - wspiecia na stepie 4 s -wyciskanie na suwnicy 4 s + 2 x 4 min tabaty ( w tym też na brzuch) [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-11 13:09:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening

    Post
    Trening w domu

    Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3929 Data: 2008-06-10 19:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Rywalizacja] PASIBRZUCHY V 7

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

    Odpowiedzi: 294 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-05 01:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dobór ćwiczeń , trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] technike. Garbiacy moment sily generowany przez nogi jest przeciwstawiony "odgarbiajacemu" momentowi dzialajacemu glownie od najszerszego grzbietu. Poprzedzajace cwiczenia to trenng a nie rozgrzewka przeciez wiec nie wiem co masz na mysliu mowiac o rozgrzaniu, bo dla mnie to oslabiamie ogniw w lancuchu ktory w ciagu jest calosciowo [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2006-11-13 06:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z hantlami.

    Post
    Trening w domu

    Cześć Wam. Chciałbym trenować wg tego planu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html. Zrobiłem sobie małą rozpiskę: Ćwiczenia będę wykonywał w poniedziałki, środy oraz piątki przez około 3 miesiące. We wtorki oraz soboty myślę o bieganiu bądź ćwiczenia ze skakanką. 1. Mięśnie brzucha - brzuszki - 20 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2554 Data: 2009-02-14 11:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bestniak w planie nie wypisałeś wszystkich podstawowych grup mięsniowych ..np. najszerszego grzbietu. Rozpisze. Poniedziałek. Klatka ,biceps ,brzuch. Wtorek Plecy,triceps. Środa Wolne. Czwartek. uda(czworogłowy ,dwugłowy,łydki) Piątek. Barki,kaptury(czworoboczny),brzuch Sobota,Niedziela wolne. A-B-wolne-C-D-wolne-wolne powyższy system treningowy. [...]

    Odpowiedzi: 1848 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-24 21:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening podczas choroby

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam czytając rożne wypowiedzi, nie tylko na tym portalu na temat, czy jak jestem chory to trenować. Wg mnie powinno się trenować, ponieważ zwiększa się wtedy poziom leukocytów w organizmie, które to odpowiadają za odporność organizmu. Jak każdy ćwiczący wie ze mięśnie nie mnożą się lecz rosną. Wtedy dochodzi do mikrourazów włókien mięśniowych [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 12893 Data: 2012-11-15 18:14:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)